自律神経を整えてリラックス美人になる方法

2025年3月19日 2025年3月19日香西美和

香西美和

最近、なんとなく疲れが取れない、イライラしやすい、寝つきが悪い…そんなお悩みはありませんか？

実はその不調、自律神経のバランスの乱れが原因かもしれません。

私のまわりでも「なんとなく不調が続く」という声をよく聞きます。

とくに40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化も重なって、自律神経が乱れやすくなる時期。

ですが安心してください！

自律神経は、日々のちょっとした工夫で整えていくことができるんです。

そして整ってくると、表情がふんわりやわらぎ、リラックス美人に近づいていきますよ。

そもそも自律神経ってなに？

「自律神経が乱れてるかも…」という言葉はよく聞くけど、実際のところ「自律神経ってなに？」と聞かれると、ちょっと説明が難しいですよね。

自律神経とは、私たちのからだのさまざまな働きを24時間休まずにコントロールしてくれている神経のこと。

心臓の動き、呼吸、消化、体温調整、ホルモン分泌など、すべて自律神経が指揮をとっています。

そしてこの自律神経には、主に2つのタイプがあります。

交感神経（活動モード）

・朝起きてから日中にかけて優位になる
・からだを“オン”にして、元気に動けるようにサポート
・緊張、ストレス、焦りが強いと過剰に働きすぎることも

副交感神経（リラックスモード）

・夕方から夜、寝る前に優位になる
・からだを“オフ”にして、回復や癒しを促す
・休息・消化・睡眠に深く関係

この２つの神経がバランスよく働いていると、私たちは元気で穏やかな状態を保てます。

でも、ストレス・寝不足・不規則な生活が続くと、交感神経ばかりが働いてしまい、「常に緊張状態」「リラックスできない」状態に…。

その結果、

肩こりや頭痛
不眠や便秘
肌荒れやむくみ
イライラ・不安感

など、見た目にも、心にも不調が出てきてしまうのです。（交感神経の優位状態）

でも大丈夫！
これから紹介するシンプルな方法で、副交感神経を上手に高めていくことができますよ。

さあ、やってみましょう。

まずは呼吸を見直す、でもどうやって？

自律神経を整える第一歩は、とてもシンプル。

それは「呼吸」です。

忙しくなると、私たちの呼吸は自然と浅く、速くなりがち。

これでは交感神経ばかりが優位になって、心もからだも“緊張モード”から抜け出せません。

でも逆に、ゆったり深く呼吸することで副交感神経が優位になり、からだがリラックスしやすくなるんです。

たった1分！リラックス呼吸法（腹式呼吸）

① 背筋を伸ばして、軽く目を閉じる
② 鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる（4秒くらい）
③ 口からゆっくり息を吐いて、お腹をへこませる（6秒くらい）
④ この呼吸を、1分間ゆっくり繰り返す

ポイントは、“吐く息”を長めにすること。

副交感神経がスイッチオンされやすくなります。

日常でできるちょっとした習慣でリラックス体質へ

自律神経を整えるために、特別なことをする必要はありません。

ちょっとした“日々の過ごし方”が、実は心とからだのリズムに大きく関わっているんです。

以下のような習慣を、できるところから無理なく取り入れてみましょう。

朝のおすすめ習慣：「太陽の光」を浴びる

朝起きたら、まずはカーテンを開けて自然光を浴びてみましょう。
これだけで、体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。

できれば朝8時までの光が理想的
窓際で軽く背伸びするのも◎

夜のおすすめ習慣：「スマホオフタイム」をつくる

寝る直前までスマホやテレビを見ていると、脳が興奮して副交感神経がうまく働かなくなります。
眠る1時間前は、できるだけ画面から離れて、“自分だけの癒し時間”をつくってみましょう。

お気に入りのお茶を飲む

私のおすすめは、ノンカフェインのルイボスティー。
ミネラルが豊富で、からだの内側から穏やかに整えてくれます。
胃にも優しく、就寝前のリラックスタイムにもぴったり。

癒しの香りで「呼吸を深める」

アロマオイルも素敵ですが、心落ち着くお香もおすすめ。

私のおすすめは白檀（びゃくだん）。

深く穏やかな香りが、副交感神経を優しく刺激し、呼吸を深めてくれます。
呼吸法やツボ押しと組み合わせると効果倍増。

日常の中に、小さな“癒しの習慣”をちりばめること。
それが、リラックス体質への近道です。

鍼灸師おすすめ！“自律神経に効くツボ”で内側から美しく

自律神経を整える方法は、呼吸や生活習慣の見直しだけではありません。

ツボ（経穴）を上手に活用することで、からだの内側から優しく整えていくことができます。

ツボ刺激は、神経やホルモンの流れにも影響を与え、心身を「リラックス状態」へと導いてくれる、自然なセルフケア方法なのです。

ここでは“自律神経に効くツボ”を紹介します。

自律神経を整えるおすすめツボ 3選

① 百会（ひゃくえ）

ストレス・不安感・頭の重だるさに

場所：頭のてっぺん、両耳の上端をまっすぐ結んだラインと、眉間の中心から上がったラインが交わるところ
指の腹でゆっくり5〜10秒押して、ゆるめる
頭の緊張がふわっとゆるみ、スッと気分が落ち着きます

② 内関（ないかん）

自律神経の乱れ・胃の不調・乗り物酔いにも◎

場所：手首のしわから指3本分、内側のすじの間
軽くツボを押しながら、深呼吸するとより効果的
緊張が強いときや、なんとなく気持ちがモヤモヤするときにも

③ 神門（しんもん）

不眠・イライラ・心のざわつきに

場所：手首の小指側のしわの端にあるくぼみ
夜寝る前にゆっくり3〜5回押すと、眠りの質がアップ
お灸を使っても◎（火をつかわないお灸など低温タイプがおすすめ）

ツボ押しのコツ

指の腹で、ゆっくり「痛気持ちいい」程度に押す
息を吐きながら押すと、よりリラックスモードに
1日1回でもOK！続けることで心身のリズムが整ってきます

美容にも、健康にも、心にも。ツボはまさに“全身のスイッチ”のような存在です。

「今日はちょっと疲れたな…」というときこそ、自分の手で自分を癒してあげましょう。

美容鍼灸で整える！顔と自律神経の意外な関係

「美容鍼灸」と聞くと、たるみやシワなど見た目のケアをイメージする方が多いかもしれません。

けれど実は、美容鍼灸は自律神経を整えるという面でも、とても優れたアプローチなんです。

顔は「自律神経の鏡」

顔には、表情筋だけでなく、たくさんの神経や血管が張り巡らされています。
そしてその多くが、脳や自律神経とダイレクトにつながっているのです。

たとえば…

顔がこわばっていると、心も緊張状態に
眉間にシワが寄っていると、交感神経が優位になりがち
表情がゆるむと、心も自然とほぐれていく

つまり、美容鍼灸で顔をゆるめる＝心もゆるめるということなのです。

美容鍼灸で期待できるリラックス効果

美容鍼灸では、顔にあるツボや筋肉を優しく刺激し、血流を促します。
その結果、

表情筋がゆるみやすくなる
脳が「安心した」と感じ、副交感神経が優位になる
呼吸が深まり、心が落ち着いてくる

こうした流れの中で、「気づいたらぐっすり眠れていた」という方もいらっしゃいます。

内側から輝く「リラックス美人」へ

肌のハリやツヤも大切ですが、表情がやわらぎ、自然な微笑みがあふれる女性は本当に美しいものです。

美容鍼灸は、そんな“内側から整う美しさ”を育むための、とっておきの方法。
緊張やストレスを手放し、心とからだをふわっとほどいてあげましょう。

いかがでしたか？

私たちの心とからだは、思っている以上に繊細で、そして正直です。

「なんとなく疲れたな」「気分が晴れないな」と感じるとき――
それは、がんばっている自分からの小さなサインかもしれません。

自律神経を整えることは、決して特別なことではなく、「自分を大切にする」という、とても優しい行為です。

深呼吸をする。
好きな香りに包まれる。
お茶をゆっくり味わう。
ツボをひとつ、そっと押してみる。

それだけで、からだも心も、ふっと緩んでくれます。

そしてそのリラックスは、やがて表情や肌、まなざしにあらわれて、
内側から輝く“リラックス美人”へと導いてくれるのです。

今回紹介した方法の中で、気になったものがあれば、ぜひひとつでも取り入れてみてくださいね。
きっと、あなたの日常に小さな“ととのう”が増えていくはずです。

美容鍼灸で自律神経から整え、内側からふんわり輝くあなたのために。
当サロンでは、お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの美容鍼灸で、心とお肌の“深呼吸”をお手伝いしています。
ご予約やお問い合わせは、こちらよりお気軽にどうぞ。
ゆったりとした時間を、あなただけの癒しの空間でお待ちしております。

投稿者プロフィール

香西美和: 香西美和（こにしみわ）

1970年1月生まれ、川崎市出身。はり師きゅう師となって15年目（2024年現在）。これまでに延べ6000人の美容と健康に携わる。バリ島でのトリートメント技術習得や、中国人医師のもとで学んだ東洋医学をもとに、独自の美容鍼灸メソッドを確立。2016年、脳血管の病気のために2年経営した店舗を閉店するも、「もう一花咲かせたい」と2024年に「salon fiora」として復活を遂げる。「美容鍼灸と花風水で、顔も運気も引き上げる」喜びを、自分と同年代の女性に広く実感してもらうことを願って活動中。

国家資格：はり師　きゅう師　2000年3月取得
その他：メノポーズカウンセラー、レイキティーチャー、バリニーズマッサージ、花風水、周易占い